Ajurwedyjska pomoc na bezsenną niemoc

Zarwać noc, będąc kompletnie pochłoniętym książką, to prawdziwa przyjemność. Leżeć w poczuciu, że kolejne godziny mijają, czeka nas ciężki dzień pełen obowiązków, a sen nie chce nadejść, to prawdziwy koszmar. Co do powiedzenia o bezsenności ma ajurweda i przede wszystkim, jakie daje rady na uporanie się z problemem?

O kłopoty ze snem obwiniana jest Vata. Kiedy dosza ta nadmiernie wzrasta zaczyna siać spustoszenie w umyśle i układzie nerwowym. Więcej na jej temat możesz przeczytać tutaj. Jak więc nietrudno zgadnąć ajurwedyjskie strategie radzenia sobie z bezsennością związane są z redukcją tej właśnie doszy. A arsenał jest spory i, jak to w przypadku ajurwedy, nierzadko zaskakujący. Po porady zajrzałam do książki dr. Partapa Chauhana Ajurweda. Jak dbać o siebie i być zdrowym i książki dr. Vasanta Lada Ayurveda. Księga domowych środków leczniczych.

Po pierwsze –  dieta

Strategia długoterminowa wymaga przestrzegania diety uspokajającej doszę Vata, co jest konieczne by poradzić sobie z problemem. Więcej o tym, co jest, a co nie jest wskazane dla osób z zaburzeniami doszy Vata możesz przeczytać w przywołanym wcześniej wpisie. Poza tym należy wyeliminować wszystko, co zawiera kofeinę, a także alkohol i papierosy.

Jednakże ajurweda ma w zanadrzu pewne triki, które mogą pomóc nieco szybciej.

1) Ciepłe mleko – działa kojąco i nasennie. Dodanie do niego szczypty gałki muszkatołowej wpłynie korzystnie tak na smak, jak i na skuteczność. Dr Vasant Lad proponuje dodać do gorącego mleka oprócz gałki muszkatołowej, także szczyptę kardamonu i migdały. Migdały powinny zostać sparzone, a następnie zmielone w młynku do kawy. Z kolei dr Partap Chauhan zaleca dodanie do mleka łyżeczki sklarowanego masła (jak zrobić je samemu możesz przeczytać tu).

2) Sok pomidorowy – sok pomidorowy z dwiema łyżeczkami cukru i dwiema szczyptami gałki muszkatołowej wypity na dwie godziny przed kolacją, czyli ok 17.00 korzystnie wpływa na sen.

3) Herbata rumiankowa – moja ulubiona to przyrządzona z sokiem z cytryny i łyżeczką miodu.

4) Herbata miętowa – wg. sposobu dr. Chauhana – 10 listków świeżej mięty lub 1/2 łyżeczki mięty suszonej zalać filiżanką wody i zagotować. Dodać 2 łyżeczki miodu.

5) Wiśnie – zjedzenie 10-20 wiśni pomaga w przypadku stresu i przemęczenia umysłowego, które często są źródłem bezsenności.

Po drugie – ciepła kąpiel lub prysznic

Ciepło dobrze działa na Vatę. Ciepła kąpiel lub prysznic rozgrzewają i relaksują mięśnie, pomagając w zaśnięciu. Po propozycje na kąpielowe dodatki zapraszam tu.

Po trzecie – masaż i nie tylko, czyli zastosowanie oleju

Na suchą i zimną Vatę świetnie działają rozgrzewające oleje. Kilkuminutowy masaż głowy z użyciem oleju sezamowego, z pestek dyni (więcej możesz przeczytać tu) lub migdałowego, spacyfikuje Vatę i pozwoli spokojnie zasnąć. Ale to nie wszystko, poza głową masujemy też podeszwy stóp. Tu eksperci polecają olej sezamowy, gorczycowy lub masło ghee.

Przygotowując ten wpis natrafiłam jeszcze na dwie porady, których nie miałam okazji przetestować na sobie, ale brzmią interesująco, więc warto je przywołać. Dr Lad proponuje zmieszać w równych proporcjach ghee i gałkę muszkatołową i taką pastę nałożyć przed snem  dookoła oczu i na czoło. Z kolei dr Chauhan radzi wpuścić po 2 krople oleju gorczycowego do każdego ucha i następnie zatkać uszy watą.

Po czwarte – joga i relaksacja

Chodzi oczywiście o bardzo łagodną praktykę. Na youtube można znaleźć różne propozycje jogi ułatwiającej zasypianie i prowadzone sesje relaksacji. Jeśli wolisz praktykę „offline” wprowadź do wieczornej sesji pozycje odwrócone, jak stanie na głowie lub na barkach, jeśli nie masz przeciwwskazań do ich wykonywania. Pozycje odwrócone bardzo korzystnie wpływają na doszę Vata. To samo można powiedzieć o pozycji martwego ciała (savasana), ważne jest jednak, by pozostać w niej minimum 10 minut.

Pomocna może również okazać się następująca technika oddechowa. Połóż się na lewym boku, weź głęboki wdech przez nos, kierując oddech do brzucha. Wstrzymaj oddech, tak długo jak możesz bez napięcia i uczucia dyskomfortu. Następnie bardzo powoli wypuść powietrze nosem. Wykonaj 10 powtórzeń.

Po piąte – wyłącz komputer, odłóż telefon

Nie będę pisać jak emitowane przez ekrany promieni działają na nasze oczy i mózg, bo nie mam o tym pojęcia. Wiem jednak, że bodźce, jakich dostarczamy sobie przed snem nakręcają naszą Vatę. Nie bez przyczyny mówi się, że nasze czasy to istna epidemia problemów z doszą Vata. Myślę, że każdy, kto choć raz przed snem zerknął jeszcze na chwilkę (40 minutową chwilkę…) na facebooka, wie w czym rzecz.

Słodkich snów!

 

Może zainteresuje Cię:

 

Błogosławieni niedoinformowani

Ajurwedyjska Trójca – Vata, Pitta, Kapha

Jogurt to dopiero początek

Książki poświęcone jodze – przegląd subiektywny

Cały ciężar świata, czyli ćwiczenia barków i szyi

 

 

 

2 odpowiedzi na “Ajurwedyjska pomoc na bezsenną niemoc”

    1. Cześć Natalia, rzeczywiście pomidory nie są wskazane w diecie pacyfikującej Vatę. Dlaczego to działa? Należało by zapytać dr Lada 🙂 i przede wszystkim sprawdzić czy zadziała na Ciebie. Mnie pomogło. Mowa tu nie o samych pomidorach, a o soku co więcej, z dodatkami. Prawdopodobnie to sprawia, że działa. Pozdrawiam!

      Polubienie

Odpowiedz na Maria Twardowska Anuluj pisanie odpowiedzi

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Google

Komentujesz korzystając z konta Google. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj /  Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj /  Zmień )

Połączenie z %s